Unngå skader

Tekst: Trine Meiningen

Å trene handler like mye om å forebygge skader. Senter for idrettsskadeforskning og Olympiatoppen har i samarbeid utviklet nettsiden og appen Skadefri. På Skadefri finnes informasjon om de vanligste skadene i ryttersporten, og øvelser som hjelper rytteren å holde seg skadefri.

Skadeforebygging
Skader skjer dessverre i alle idretter, også i ryttersporten. Skadeforebyggende øvelser hjelper for mulige belastningsskader, men det er også viktig å tenke på sikkerheten i omgang med hesten.

-Fallskader er de viktigste å forbygge, for det er disse som kan ha mest alvorlige konsekvenser, sier fysioterapeut Line Synnøve Larsen. Hun arbeider ved Norges Idrettshøyskole og er med i prosjektet «Skadefri». Hun er opptatt av sikkerhet på hesteryggen. Godkjent sikkerhetsutstyr har en skadeforebyggende effekt.

-Vær fornuftig, bruk hjelm, og følg med når du rir. Det er mange som sitter og fikler med mobilen sin, men jeg anbefaler å ha begge hendene på tøylene. Legg mobilen i lomma, oppfordrer Larsen. Hun minner også om at rytteren må følge med på seg selv, og vite når det er på tide å gi seg. Er man sliten, så glipper konsentrasjonen, og da kan det være økt risiko for å gjøre feil, og pådra seg selv og andre skader. Det er også viktig at man kun rir hester som man har ferdigheter nok til å håndtere.

Det er lite forskning på skader i ryttersporten, men Larsen ser tendenser. Der andre idretter opplever at utøvere noen ganger gir seg etter skader, er det andre erfaringer fra ryttersporten.
-Ryttere er så glade i hesten, så de kommer seg fort tilbake på hesteryggen.

Bedre rytter
-Hensikten med øvelsene er å utvikle de fysiske forutsetningene som trengs for å bli en bedre rytter, forteller Larsen. En rekke vitenskapelige studier har vist at man ved hjelp av strukturerte oppvarmingsprogram kan redusere risikoen for skader med over 50 prosent. Skadefri er laget for å gjøre kunnskapen om idrettsskader og deres forebygging lett tilgjengelig.

Det er egne øvelser for ryttere. Vanskelighetsgraden på øvelsene øker, når man går opp et nivå.
– Vi ønsker optimalt sett at øvelsene gjennomføres tre ganger i uka, men litt er alltid bedre enn ingenting. Hvis man starter med en gang i uka, så kanskje man får lyst til å øke etter hvert, sier Larsen.

Øvelsene er nyttige for alle ryttere uansett nivå eller gren. Dersom man ønsker det beste for hesten, og streber etter den beste sitsen, eller dersom man ønsker mest mulig glede ved ridingen, er ikke Larsen i tvil om at øvelsene er til god hjelp.

-Rideglede i hverdagen er det aller viktigste uansett nivå.

Sprangrytter Johan Sebastian Gulliksen og dressurrytter Helena Liholt Gulli presenterer alle øvelsene for rytterne på skadefri.
Videoene er understøttet av korte beskrivelser av hvordan du utfører øvelsen riktig. Øvelser presenteres med variasjoner, samt med tre gradvis mer krevende nivåer for å gjøre dem mer utfordrende. Øvelsene er laget for å kunne gjøres med et minimum av utstyr og for å gjøre dem trygge og enkle å gjennomføre uansett hvor du er.